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バストアップにオススメのエクササイズ3選とメリット

バストアップにオススメのエクササイズ3選とメリット

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バストアップにおすすめのエクササイズ3選

豊かで美しいバストを作る上で欠かせない方法として、バストアップ効果が期待できるイソフラボンなどの成分を含んだ食事の摂取や、同じくバストアップ効果が期待できる成分を含んだサプリメントを使った方法が人気です。

いずれの方法も、日常生活を通じてとても簡単に実践できる方法ばかりですが、それぞれのバストアップ方法をバラバラに行うよりも、できるだけ同時進行で行った方が効果が期待できることを忘れてはいけません。

こうした食事やサプリメントを使った方法と共に是非行っておきたいのが、バストアップエクササイズです。バストアップ効果が期待できるエクササイズにも様々な手法やアイデアの物が存在していますが、いずれの方法も千差万別で、期待できる効果や手軽さにも大きな違いがあるのが実状。

そんな数あるエクササイズの中で特にオススメしたいのが

  • 背筋を鍛える肩胛骨ストレッチ
  • 胸筋を鍛える合掌エクササイズ
  • 張りのあるバストを実現するマッサージ

の3つの方法です。これら3つのおすすめエクササイズやマッサージを継続して実践することによって、日頃から行っている他のバストアップ効果の作用を更に高め、より効果的な美しいバストの実現が期待できるでしょう。

各バストアップエクササイズのメリット

肩胛骨ストレッチでモデル体型を実現

おすすめエクササイズとしてご紹介した3つの手法のうち、肩胛骨ストレッチという方法を実践する事によって得られるメリットは、美しいモデル体型が実現できる点です。

肩胛骨とは、胸とほぼ同じ位置に当たる背中部の骨のことで、左右2つの骨によって構成されています。肩胛骨周辺には背筋戸呼ばれる筋肉が備わっていて、この背筋の量や柔軟性によって、胸の大きさと共に、弛みや張りにも大きな影響がもたらされます。

背筋が衰えてしまうと、豊胸だけでなく今ある胸も垂れたり弛んだりしてしまい、美しい身体作りを阻害する大きな要因に。このため、肩胛骨ストレッチを毎日実践する事で背筋を鍛え、背中から胸にかけて張りのある身体と胸作りを実現し、筋肉の作用によって脂肪の付着も予防できます。

肩胛骨ストレッチは、両手の先をそれぞれ肩先に当ててぐるぐると回すように意識しながら動かすだけで行える簡単なストレッチなので、仕事中や起床時、入浴中など様々な場面で手軽に行える点も魅力です。

合掌エクササイズで美しい胸の土台作り

次に、同じくおすすめエクササイズである合掌エクササイズのメリットについてご紹介します。

合掌エクササイズとは、お墓参りや初詣などに両手を合わせてお祈りするポーズである合掌を、そのままエクササイズにとり入れたとっても簡単なバストアップ法の1つで、その名の通り、両手の平を胸の前で合掌するように合わせた後、両手をそれぞれ押しつけるように力を入れたまま30秒から1分を目安に維持します。

この方法を繰り返し継続して行うことで、胸の周辺にある胸筋を鍛えることができます。同じく胸筋を鍛えられる方法としては腕立て伏せなどが代表的ですが、腕の力が求められる腕立て伏せは、女性にとっては苦手だったりできない方も少なくない辛い方法です。

一方、合掌エクササイズであれば、座っている状態ややっている状態を問わず、ただ両手を合わせて力をこめるだけで実践できるので、腕の力が弱い女性の方でも安心。1分ほど継続して行うだけで胸筋を中心に筋肉痛が感じられるほどしっかりと鍛えられ、豊かで垂れない胸を手に入れる上で欠かせない土台作りができます。

マッサージで血行促進

最後にご紹介したいのが、張りのあるバストを実現するマッサージです。こちらも方法は至って簡単で、胸筋を中心に胸の周辺に位置する筋肉を解きほぐすように優しく手のひらで回すようにマッサージするだけでOK。この時、できるだけ力を入れすぎず適度な力をキープして行うのが重要。逆に、力を入れすぎてマッサージすると、胸の垂れを防いでいる靱帯が切れてしまう恐れがあるので厳禁。

入浴時など血行が促進されやすいタイミングでこのマッサージを行うことで、バストアップに必要な栄養素や酸素の供給をより高めメリットが得られるでしょう。

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